L’alimentazione è una parte essenziale nella vita di un golfista, come in quella di qualsiasi altro sportivo. La dieta del golfista dev’essere ricca di proteine (ma non troppo ricca!), essere povera di zuccheri e grassi, contenere tanta frutta e verdura. Questo per quanto riguarda la vita di tutti i giorni; sul campo, invece?
Mentre si gioca a golf, bisognerebbe mangiare qualcosa quanto meno all’altezza della sesta buca. Nonostante la fama di sport per uomini sedentari e avanti con gli anni, infatti, il golf mette alla prova corpo e mente. Se non fai uno spuntino, rischi di sperimentare un brusco calo di energie che potrebbe danneggiare le tue performance.
Vediamo quindi quali sono gli spuntini migliori da fare, mentre stai giocando a golf.
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Mele e banane
Sia le mele sia le banane contengono tanti zuccheri e tante vitamine, ideali per darti una botta di energia durante il gioco. Inoltre sono facili da mangiare ovunque, dato che non sporcano. Se ti piacciono le banane, l’unico problema potrebbe stare nel trasporto: per sicurezza, acquista un apposito contenitore.
In alternativa, vanno bene anche mirtilli e altri piccoli frutti. Ti sconsigliamo invece le arance, che sporcano le mani. Evita anche i centrifugati: per quanto siano buoni, andrebbero bevuti appena preparati e hanno uno scarso potere saziante.
Frutta secca
La frutta secca è fonte di grassi buoni, vitamine ed energia. Tutto questo la rende un elemento fondamentale nella dieta quotidiana e uno spuntino perfetto, mentre giochi a golf.
Porta con te 30/40 grammi di mandorle o di noccioline sgusciate, da mangiare tra una buca e l’altra. In commercio puoi trovare comodi sacchetti monoporzione, pensati proprio per occasioni del genere. Assicurati però che la frutta non sia né candita né salata, ma solo tostata.
Barretta ai cereali
Una barretta costituita da cereali, frutta secca e frutta disidratata contiene tutto ciò che ti serve per mantenere le energie sul campo. Scegli una marca povera di zuccheri (compresi glucosio e malto, che spesso passano inosservati) e con un buon contenuto proteico.
Se non hai voglia di vagliare le etichette, orientati sulle marche destinate agli sportivi: di solito, contengono pochi zuccheri semplici e sono concepite proprio per mantenere alto il livello di energia.
Un panino
Se uno snack non ti basta ma non vuoi appesantirti sul campo, la soluzione migliore è portarti un panino da mangiucchiare. Niente hamburger con patatine e doppio formaggio, ovviamente: orientati su un panino farcito con verdure grigliate e con un affettato di tacchino; se sei vegetariano o vegano, sostituisci la carne con dell’hummus di ceci.
Acqua (tanta!)
La disidratazione provoca stanchezza e peggiora di molto le performance. Se vuoi giocare al meglio lungo tutte e 18 le buche, ricordati di bere lungo tutto il percorso.
Evita l’alcol, che disidrata e offusca la mente. Non esagerare neanche con la caffeina, che è diuretica: arrivati a metà percorso, potrebbe cominciare a dare qualche problema. Le bibite zuccherate andrebbero invece evitate in toto: lo zucchero “ruba” acqua alle cellule e aumenta la disidratazione, facendoti venire più sete di quella che avevi prima.
Non ti piace l’acqua liscia? La sera prima, metti dentro una bottiglia d’acqua la scorza (lavata!) di un limone e due ramoscelli di menta. Lascia riposare tutto per una notte: il giorno dopo avrai una bella bottiglia di acqua aromatizzata da portare sul green.
Cosa NON mangiare sul campo da golf
Se la tua priorità è giocare al top, evita bevande alcoliche e cibi pesanti: formaggi e salumi appesantiscono e, dato che sono difficili da digerire, rubano energie al resto dell’organismo.
Certo, se la priorità è stare in compagnia e basta, mangia e bevi quello che vuoi: farai meglio la prossima volta.
